「小學雞」爭著表現自己，率先回答：

「教練，我聽懂了！我一定努力提高唱歌水平！」

羅教練：？

寧旭：……

羅教練嘴邊掛著的半永久笑容帶上殺氣：「寧教，把他關一天禁閉，好好反省！」

寧旭拍上「小學雞」的背，把人帶出辦公室，感慨道：

「能讓羅教生氣的人不多，你可真是個人才……」

送走一位，羅教練的目光移到剩餘兩人身上：「你們聽懂了嗎？」

寧洲打了個激靈：「懂了，我們要團結一心，把自己融入和諧的球隊氣氛中！」

余柏緊接著附和：「他說得對。」

寧洲：……

眼看著羅教練笑容即將再次變質，寧洲趕緊用手指戳向余柏。

余柏收到暗示，淡淡道：「做事不能只憑我自己的主觀意願。」

羅教練勉強點頭：「下次再發現你對隊友動手，我就直接給處分！」

寧洲又戳了戳余柏，余柏低眉順眼應下：「不會了……」

「很好，鑑於你們兩個認錯態度誠懇，不用禁閉，今天體能和力量訓練加倍，不練完不能碰排球！」

寧洲：！？

他怎麼覺得還不如關禁閉呢……

寧洲回到球場後，面如菜色。

聶飛昂光是看他的表情，都驚出一身冷汗：「怎麼，懲罰很重嗎？」

「特別重！」寧洲鬱悶豎起兩根手指，「居然讓我們排球外的訓練量乘二倍！」

「？」

聶飛昂撇嘴：「我還以為是什麼，咬咬牙就完成了，說不定還能趕上下午的排球訓練……」

「對你來說可能是咬咬牙，對我來說是九九八十一難！」

寧洲帶著滿身怨氣，踏上了罰練第一步……

第一項：慢跑。

被罰二人組步調不統一，各跑各的。

體育館內跑圈距離短，寧洲再一次陷入被余柏套圈的輪迴中……

寧洲跑夠了正常圈數，見羅教練和寧旭都沒有注意自己，蹭到牆邊，由跑變走，調整呼吸。

擺爛守則第二條：堅持練習，但超出能力範圍、可能透支身體的練習量，為何不避？

讓身體時刻保持最佳競技狀態，才不會錯過打球的機會！

「？」

余柏顯然沒有精修過《擺爛守則》，跑過寧洲的時候投來不解：

「這就跑完了嗎？我身體還沒出汗。」

這句話成為壓倒寧洲的最後一根稻草。

寧洲扶住牆，連走都不想繼續：「別說了，我知道你在暗諷我體力垃圾……」

「沒有。」

寧洲凝視余柏的臉，真的找不出任何諷刺色彩：