寧洲滿頭問號，猶豫地拿來一球, 遞向她。

Sara以站立姿勢，拋起後快速擊球, 發出一顆站飄。

「！」寧洲驚得睫毛輕顫，「好快的球速！」

Sara這枚發球，球速幾乎趕得上寧洲剛才的跳飄。

男女運動員之間肌肉力量差異明顯，更別提Sara是與羅教練同年代的教練，力量不及寧洲。

「沒有助跑的站立姿勢，是怎麼……」

「發得還可以吧？」Sara從口袋摸出口香糖盒，往嘴裡塞一顆，「D國隊以發球為強項，我幫他們一個個提升發球威力的。」

寧洲目測Sara手臂，沒發現突出的肌肉輪廓，認真問道：

「我應該怎麼提高自己的發球呢？」

Sara伸手，輕點另一邊手腕：「你的發球過於特殊，手腕變化我幫不了你，你按照以前的發。」

她手指順著胳膊移動，來到大臂處：「但是，你最好改掉只用這裡發力的毛病！」

寧洲愣愣地捂住自己上臂：「只用手臂力量？」

「那些又高又壯的球員，爆發力足，腰腹帶動，手臂發力效果最好。但你們幾個，和他們不一樣……」

寧洲眼中一閃：「我和D國隊1號、2號？」

「聰明！」Sara撿起一顆球，「像你們這些，身高或肌肉量天生追不上去的球員，只有把全身可用的力量集中一點，才能發出媲美其他人球速的球。」

寧洲回想著自己的發球動作，奇怪道：「我現在沒有集中全身力量嗎？」

「差得遠呢！」

Sara又演示一次站飄，放慢了蓄力過程，與普通站飄存在微妙差別：

「從今天開始，我教你集中傳輸力量的秘訣……」

第二天，MTT球員們發現，所有的空閒時間內，寧洲都在立定跳遠。

寧洲核心力量不弱，每次起跳都能讓身子抽起來，輕盈落地。

「哎喲，這一跳接近3米了吧！」

光頭哥也來了興趣，落腳點比寧洲遠了十厘米左右：「哈哈還是比我差點！」

隊友們圍過來看熱鬧：「你們為什麼練這個？」

寧洲退到起跳線：「Sara教練給我布置的任務，每天至少立定跳遠100次……」

阿卜恍然大悟：「我懂了，要訓練你的彈跳能力！雙腿起跳的動作，不就是攔網時的發力方法嘛！」

寧洲表情糾結：「可教練說這是提升發球的訓練……」

隊伍里的自由人和主攻瑟縮脖子：「你那種邪門發球，還有升級版！？」

需要接一傳的隊友中，只有萊傑拍手鼓勵：「快練快練！記得第一個發給我！」

……

立定跳遠，成了寧洲固定日程。

即使聯賽賽程開啟，他除了比賽日，也需要完成這個任務。

同樣成為固定日程的，還有餘柏的信息。