關遠峰看著他笑：「我帶著你一起來，不會很辛苦的。末世，身體素質和戰鬥技巧都太重要，跑快一秒，也是多一秒的生存機會。」

關遠峰並不是經常笑，但在周耘面前卻分外溫和放鬆。

周耘在關遠峰這樣的目光下很難拒絕，終於含糊應了句：「好吧……」

第38章 漫長冬日

關遠峰當天就根據周耘的體重和一些基礎測試後,拿出了一個詳盡的訓練計劃。

每一天從熱身與柔韌性訓練到有氧耐力、力量訓練、戰術技能、拉伸放鬆的每一個訓練裡頭詳細的時間、分組數量都定了出來。

「只要一絲不苟執行了，一定能夠全面提升你的體能、耐力、力量和戰術技能。」關遠峰鼓勵地看著周耘。

周耘接過那張手寫的訓練計劃，目光先落在了那手遒勁有力的字上,有些意外，沒想到關遠峰的字還挺好,看得出是練過的。

但看完那張訓練計劃，他冷汗就冒出來了。

每日先熱身運動十分鐘,跳繩或者動態拉伸，讓肌肉和關節溫暖靈活起來，提高心率；然後是有氧運動半個小時,跑步機五公里，間歇性快走慢走交錯。

力量訓練一小時,引體向上、深蹲、伏地挺身、平板支撐，每個動作三組,每組十五次,半個月後再上器械。

戰術技能訓練一小時，先是進行基礎的障礙訓練、射擊訓練、戰術移動,等一個月後體能訓練好後,可以開始教近身搏擊的技巧。

這是把特戰隊的隊員的訓練計劃拿來給他了嗎？周耘看向關遠峰，眼睛裡幾乎全是哀怨，關遠峰拍了拍他肩膀：「你沒問題的,相信我。」

周耘：「……」

二十八樓的健身房也收拾出來，他們將那個露營發電機拿下了二十八樓,將健身房的電給接上，並且重新規劃了一番健身房。

原本的跑步機、橢圓機、划船機等心肺功能訓練設備以及自由重量、固定器械區的啞鈴、槓鈴和舉重架等設備、拉伸和放鬆區域的瑜伽墊、泡沫軸和按摩器都集中放在了一側,留了另外一半長而狹的場地來做室內射擊靶場。

關遠峰弄了10米和15米的兩個靶道，扎了兩個可調節、可移動的靶具,有些遺憾道：「橫向移動靶、複合式隱顯靶肯定是沒有了，攔截和吸收子彈的彈牆和地面頂面都沒條件，也幸好用的是空包訓練彈，簡陋了些，也湊合能用了。」

健身房對著山和水庫那一面的玻璃窗是全景玻璃窗，平日風景十分優美，但此刻滿窗都是在風中狂卷紛紛揚揚的漫天風雪。

被白雪覆蓋的巍峨山峰在重重雪霧中若隱若現，青雲水庫的水面已經被厚厚的積雪覆蓋，形成了一片廣闊的冰湖。