「這些學生真的運氣很好。」他說。

榊教練也很擅長運動學原理。不過他是理論派，學過非常多理論知識。他此時將自己的理論與仁王所說的身體感受一一對應，稍微修改了一些之後的訓練計劃。

揮拍練習之後是腳步訓練，仁王是統一講解的，因為並不是完成揮拍訓練之後再做腳步訓練，而是兩個結合在一起。腳步練習會更快提高心率，而揮拍訓練在球拍重量沒到達一定程度的時候，控制頻率可以讓心率降速。長時間保持高心率的有氧是會損傷心肌的，而拔高心率一定時間後讓心率降速，再重新讓心率提升，這種間隔訓練法可以鍛鍊心肺能力，提升體能。

「快一點，再快一點。」仁王快速擊掌，「呼吸！」

小碎步的前提是提高腳步切換的頻率，這要求不是腿部發力而是核心和髖部力量帶動雙腿上提。如何在腹部發力的前提下將氣流吸進肺里是一個考驗，因為橫膈肌下降之後，胸廓很難完全打開，那麼氣流進入肺部的難度就會上升。但必須將橫膈肌控制著下降，否則肋骨會外翻。

只是簡單在訓練單上寫著「基礎訓練」，但學生們都累得大腦一片空白。

並且，在這日訓練結束後，讓人感慨的有兩件事。一是幸村的體能和基本功真的很好，他的訓練量比其他人都大，但結束訓練的時間是相同的。這意味著在相同時間裡他的練習量比其他人更多，那麼訓練效率自然也更高。二，則是總教練，MASA教練，火眼金睛，仿佛全身三百六十度都長了眼睛，觀察力驚人。

他能夠直接點出某個人動作變形了，並且在人群中檢查訓練時會精準點出訓練得不對的地方。

觀察能力比助教團隊手裡的監測儀器和分析用電腦還好用。

「太可怕了吧。」幾乎是拖著自己的腿往食堂走，理論上應該很餓但因為消耗了太多體能此時反而有些反胃的小松，側頭看著狄堂，「你們平時訓練也這樣嗎？」

「還沒到這種程度。」狄堂也有些疲憊，看上去卻比小松要「整潔」多了，「立海大也有五十幾個球員，教練不止訓練我們，也訓練非正選，還會抽出時間去高中部和大學部做指導。」

「晚上還有兩個小時的訓練。」月見也在評估自己的體能，「如果以這種模式訓練半個月，實力提升會很明顯的。要堅持啊。」

說到堅持，大家都忍不住去看亞久津。

下午亞久津其實有過一次試圖離開的舉動。

他仿佛忍不下去了。基本功太差所以他幾乎是被仁王「重點關注」著，不僅經常被直接點名，還會被上手糾正動作，並作為案例給大家講解。普通球員遇上這種情況都不一定忍得下去，何況亞久津呢。他在訓練開始半個多小時的時候就試圖直接摔拍，而明明和他隔了一定距離的仁王仿佛會瞬移一樣兩步就到了亞久津旁邊，直接接住了亞久津扔掉的球拍，拎著人的後衣領將人定在原地。