你一天坐起來的時間有四個小時沒有，你還怕腰肌勞損，有這個心少翹點二郎腿比什麼都好。

他悄悄的翻了個白眼，沒有理會徐雪筠，繼續講解到。

過度鍛鍊還會導致過度疲勞，增加受傷的風險，因為在過度疲勞的時候，肌肉，關節和韌帶的彈性和穩定性會降低。

只能說專業的不愧是專業的，徐雪筠一個不健身的人都能聽懂是什麼意思，劉邦這群之前連韌帶是什麼都不懂的人也能聽明白。

也就是說想要天天鍛鍊可以，只要你能休息恢復得過來。

講解完之後，林成雨就要帶他們開始進行第一步了。

拉伸。

大約是之前當健身教練的時候被不少人問過，所以這一次沒有等劉邦他們問，他就自己先開口解釋了起來：「健身之前要先做一些熱身運動，不然一下子進行高強度的鍛鍊就會容易拉傷和扭傷。」

到這裡，徐雪筠就已經準備走了，她對鍛鍊是真的沒有一絲一毫的興趣。

小學的時候徐雪筠其實跑步成績還是挺不錯的，因為她小學發育就比較早，個長得也高，十歲的時候就已經有一米六二了，當時學校裡面還有女童籃球隊以及男童籃球隊，徐雪筠的體育老師就問她要不要加入籃球隊去打籃球。

徐雪筠當時拒絕的倒是挺好，說自己家裡邊沒有這方面的規劃，自己對籃球也沒有特別大的興趣，但實際原因只有一個，那就是她懶，她不想運動，一周上兩次的體育課以及每天的跑操，在她看來就已經是極限了。

長大後就越來越懶，上初中的時候，數學老師經常會占用體育課，別的學生都在哀嚎，但徐雪筠其實覺得，如果比起頂著大太陽下去跑步，那她還是寧願在上面上數學課的。

畢竟數學課可以不聽，但是體育課又不能不跑，高中學校裡面沒有老師占體育課，她還很是煩惱了一陣。

但這個時候徐雪筠其實還是偶爾能鍛鍊一下的，興致來了的時候也會和朋友一起跑跑步，爬爬山。

直到徐雪筠的大學開學。

天知道一個藝術類的學校為什麼會有三十九天的軍訓，徐雪筠這輩子都不會忘記那一個月零八天。

非常嚴謹，因為八月是三十一天。

軍訓這一下是徹底讓她PTSD了，當時每天早上六點多，一睜眼就得去跑步站軍姿跑步站軍姿，站的她頭髮暈，但是偏偏她身體素質還因為從小到大在農家樂裡面東挖坑西填土導致還不錯，所以看著有不少女生一個個想要暈倒打了報告，她還在那直愣愣的站著就忍不住著急。

死腿，快倒啊。

而且因為軍訓之後她總是非常飢餓，所以每一頓飯都吃得飽飽的，初中高中還經常犯的低血糖，在這三十九天裡面一次都沒出現過，氣的她每次解散都會大罵自己的不爭氣。